Artikel in Kooperation mit sandhya-natural
Viele Frauen kennen es: Plötzlich wird der Schlaf unruhig, das Einschlafen dauert ewig – oder du wachst mitten in der Nacht auf, oft gegen 3 Uhr. Die Gedanken kreisen, das Gedankenkarussell nimmt Fahrt auf. Am Morgen fühlst du dich wie gerädert.
Schlafprobleme in den Wechseljahren sind keine Seltenheit. Laut Studien sind rund 40–50 % aller Frauen in dieser Lebensphase betroffen. Der Grund: hormonelle Veränderungen, die sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf das Nervensystem und die Psyche auswirken.
Und vielleicht geht es auch dir so – mit Nächten, die einfach keine Ruhe bringen wollen. Zum Glück gibt es neben bewährten Tipps auch sanfte pflanzliche Unterstützung, wie zum Beispiel vedi dream „Nachtruhe“, das dich behutsam dabei begleiten kann, leichter abzuschalten, den Alltag hinter dir zu lassen und in wohltuende Entspannung zu finden – mehr erfährst du hier – entdecke die ayurvedische Good-Night-Kapsel.
Wenn Hormone den Rhythmus stören – und wie vedi dream helfen kann
Während der Wechseljahre sinken die Spiegel von Östrogen und Progesteron – Hormone, die nicht nur für den Zyklus, sondern auch für die Schlafqualität entscheidend sind. Das Gleichgewicht gerät durcheinander, und die Produktion des Schlafhormons Melatonin nimmt ab.
Das Resultat:
- Einschlafprobleme: Du wälzt dich hin und her, das Gedankenkarussell läuft auf Hochtouren.
- Durchschlafprobleme: Du wachst gegen 3 oder 4 Uhr auf und findest keinen Weg zurück in den Schlaf.
- Nachtschweiß: Plötzliches, starkes Schwitzen bringt dich um den wohlverdienten Schlaf.
- Unausgeruhter Schlaf: Trotz ausreichender Schlafdauer fühlst du dich morgens wie gerädert.
Diese Symptome führen oft zu einem Teufelskreis aus Müdigkeit, Reizbarkeit und Stress. Schlechter Schlaf ist mehr als nur lästig: Er beeinträchtigt Konzentration, Stimmung und Energie. Dauerhafter Schlafmangel kann Erschöpfung, Gereiztheit und depressive Verstimmungen begünstigen.
Damit du dich wieder erholen kannst und Körper wie Geist zur Ruhe finden, kann eine sanfte, pflanzliche Unterstützung helfen, das nächtliche Gleichgewicht zurückzugewinnen. Genau dafür wurde vedi dream „Nachtruhe“ entwickelt – ein natürlicher Schlafbegleiter, der deinen Abend sanft entschleunigt und dich dabei unterstützt, entspannter in die Nacht zu gleiten.
Welche Phase der Wechseljahre ist besonders belastend?
Die Perimenopause, also die Zeit vor der letzten Menstruation, ist meist die herausforderndste Phase, wenn es um Schlafprobleme geht. In dieser Übergangszeit schwanken die Hormone besonders stark – das kann zu Hitzewallungen, Nachtschweiß und innerer Unruhe führen. Viele Frauen berichten, dass sie in dieser Phase besonders schlecht schlafen und morgens erschöpft in den Tag starten.
Nach der Menopause, wenn sich der Hormonspiegel auf einem niedrigeren, aber stabileren Niveau eingependelt hat, bessert sich der Schlaf häufig wieder.Trotzdem können langfristige Anpassungen nötig sein, um mit anhaltenden Symptomen wie Insomnie oder Schlafapnoe umzugehen und die Schlafqualität zu erhalten.
„Diese Symptome führen oft zu einem Teufelskreis aus Müdigkeit, Reizbarkeit und Stress. Schlechter Schlaf ist mehr als nur lästig: Er beeinträchtigt Konzentration, Stimmung und Energie.“
Häufige Ursachen für Schlafstörungen in den Wechseljahren
1. Hormonelle Veränderungen
- Sinkende Östrogen- und Progesteronwerte stören die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
- Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus gerät aus dem Gleichgewicht.
2. Hitzewallungen & Nachtschweiß
- Typisch in der Perimenopause: plötzliches Aufwachen durch innere Hitzewellen.
- Starkes Schwitzen führt zu unruhigem Schlaf und häufigem Aufstehen.
3. Emotionale & psychische Belastungen
- Stimmungsschwankungen, innere Unruhe und Ängste wirken bis in die Nacht hinein.
- Erhöhte Anfälligkeit für Stress in dieser Lebensphase.
4. Mehr Stress im Alltag
- Beruf, Familie, Pflege und andere Verpflichtungen führen zu mentaler Überlastung.
- Erschöpfung verhindert das leichte Einschlafen oder Durchschlafen.
5. Äußere und Lebensstilfaktoren
- Ungünstige Schlafgewohnheiten (z. B. zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafen).
- Veränderte Lebensumstände (Familie, Partnerschaft, Karriere).
- Unausgewogene Ernährung oder spätes Abendessen.
- Bewegungsmangel oder unregelmäßige Tagesrhythmen.
Ein gesunder Schlaf ist in dieser Lebensphase besonders wichtig – denn Schlafmangel wirkt sich langfristig auf Konzentration, Stimmung, Gewicht und sogar auf die kognitive Gesundheit aus.
Umgang mit spezifischen Schlafstörungen
Bestimmte Schlafstörungen treten in den Wechseljahren häufiger auf und verdienen besondere Aufmerksamkeit:
Schlafapnoe: Hierbei kommt es zu kurzen Atemaussetzern während des Schlafs, was zu Tagesmüdigkeit und Konzentrationsproblemen führt. Eine ärztliche Diagnose ist wichtig – häufig hilft eine CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure), um die Atmung zu stabilisieren.
Restless-Legs-Syndrom (RLS): Unangenehmes Kribbeln oder Zucken in den Beinen erschwert das Einschlafen. Bewegung, Magnesium oder sanfte Dehnübungen vor dem Schlafengehen können Linderung bringen.
Insomnie (chronische Schlaflosigkeit): Sie kann durch Stress, hormonelle Veränderungen oder innere Unruhe ausgelöst werden. Entspannungstechniken, Atemübungen oder eine Schlafverhaltenstherapie helfen, wieder zu einem gesunden Rhythmus zu finden.
Wichtig: Wenn Schlafprobleme länger anhalten, sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden – gerade in den Wechseljahren ist es sinnvoll, hormonelle und körperliche Ursachen abklären zu lassen.
„Die Perimenopause, also die Zeit vor der letzten Menstruation, ist meist die herausforderndste Phase, wenn es um Schlafprobleme geht. (…) Viele Frauen berichten, dass sie in dieser Phase besonders schlecht schlafen und morgens erschöpft in den Tag starten. „
Besser schlafen mit bewusster Schlafhygiene
Guter Schlaf beginnt mit einer bewussten Abendroutine. Schon kleine Veränderungen können große Wirkung zeigen:
7 Tipps für besseren Schlaf in den Wechseljahren
- Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett – auch am Wochenende.
- Optimale Schlafumgebung: Kühl, dunkel, ruhig – und frei von Ablenkungen.
- Digitale Entgiftung: Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr.
- Leichte Abendmahlzeit: Vermeide Koffein, Alkohol und schwere Gerichte.
- Bewegung und Entspannung: Yoga, Atemübungen oder Spaziergänge helfen beim Abschalten.
- Schlaftagebuch führen: Beobachte, was deinen Schlaf beeinflusst.
- Achtsamkeit üben: Meditation oder ein Dankbarkeitsritual bringen Ruhe in den Abend.
- Sanfte pflanzliche Unterstützung: vedi dream „Nachtruhe“ kann dir helfen, abends leichter runterzufahren, innere Ruhe zu finden und entspannt in die Nacht zu gleiten.
Diese Maßnahmen helfen, deinen Körper wieder in seinen natürlichen Schlafrhythmus zu bringen – und unterstützen das hormonelle Gleichgewicht.
Natürliche Schlafhilfe mit Ayurveda: vedi dream
Wenn trotz aller Veränderungen keine Ruhe einkehrt, kann eine natürliche Schlafhilfe wie vedi dream wertvolle Unterstützung bieten.
Die ayurvedische Rezeptur vereint ausgewählte Pflanzen, die in der traditionellen Heilkunst seit Jahrhunderten für innere Balance und Entspannung bekannt sind:
Ashwagandha – stärkt das Nervensystem und reduziert Stress
Tulsi (Heiliges Basilikum) – beruhigt Körper und Geist
Melisse & Lavendel – fördern Entspannung und Gelassenheit
Tagara & Brahmi – unterstützen die mentale Klarheit und Schlafqualität
Für wen ist es geeignet: Für alle, die in anspruchsvollen Lebensphasen – wie den Wechseljahren – auf natürliche Weise zur Ruhe kommen wollen.
vedi dream hilft dir, leichter abzuschalten, dein Gedankenkarussell zu stoppen und auf natürliche Weise zur Ruhe zu kommen – ganz ohne Gewöhnungseffekt.
„vedi dream hilft dir, leichter abzuschalten, dein Gedankenkarussell zu stoppen und auf natürliche Weise zur Ruhe zu kommen – ganz ohne Gewöhnungseffekt.“
Ayurvedische Schlafhilfe für moderne Frauen
Als Teil deiner Abendroutine kann vedi dream ein wohltuendes Ritual werden. Es verbindet traditionelles Wissen mit modernen Ansprüchen – ideal für alle, die besser schlafen, ohne zu chemischen Schlafmitteln greifen zu müssen.
Fazit:
Guter Schlaf ist kein Luxus – sondern Selbstfürsorge
Schlafprobleme in den Wechseljahren sind weit verbreitet, aber nicht unausweichlich. Mit der richtigen Schlafhygiene, achtsamen Routinen und natürlichen Helfern wie vedi dream kannst du aktiv etwas für deinen Schlaf tun.
Denn wer gut schläft, stärkt Körper, Geist und Seele – und startet mit Energie und Klarheit in den Tag. Wenn nicht jetzt, wann dann? Schlaf gut und finde deine Ruhe.
Einen weiteren Artikel über die Wirkung ayurvedischer Kräuter von sandhya-natural mit dem Titel „Keine Schlafstörungen, keinen Kater – So vertragen wir Wechsel-Frauen auch mal ein Gläschen mehr“ oder „Ayurveda in den Wechseljahren: Ein natürlicher Weg zu Harmonie und Balance“ findest du in der Rubrik Health auf dem Blog.
Sandhya verbindet das jahrtausendealte Wissen des Ayurveda mit moderner Phytotherapie und entwickelt daraus natürliche, wirksame und gut verträgliche Präparate wie „vedi dream“ für dein tägliches Wohlbefinden. Wenn du es mal ausprobieren möchtest, habe ich einen 15% Kennenlernrabatt für dich. Nutze den Code DIEALTE im Onlineshop.
Weitere Infos zu Sandhya und vedi dream findest du hier:
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Fotos: Sandhya, Freepik