+++ Danielas Meno-Diary +++
Wenn du in den Wechseljahren glaubst, du brauchst einfach nur mehr Disziplin, dann habe ich eine unbequeme Wahrheit für dich:
Disziplin hat mich nicht gerettet. Disziplin hat mich kaputt gemacht.
Ich habe gedacht: mehr Sport, bessere Ernährung, mehr Routinen – dann wird’s schon wieder. Gleichzeitig habe ich mich selbstständig gemacht und für mein Projekt gebrannt. Ich war motiviert, voller Ideen, voller Drive. Vollgas. Immer.
Und genau das habe ich unterschätzt: Dieser Dauerstress hat mein System nicht nur müde gemacht – er hat alles befeuert. Schlaf, Symptome, Gedankenkarussell, Cortisol.
Denn in den Wechseljahren gilt eine Regel:
Und Stress ist nicht nur „normal“ – Stress ist ein Brandbeschleuniger.
In diesem Beitrag erzähle ich dir meine Geschichte, wie ich da reingerutscht bin und was mir Schritt für Schritt geholfen hat, wieder rauszukommen.
Wenn ich heute zurückblicke, gibt es eine Sache, die ich in den Wechseljahren wirklich komplett unterschätzt habe: Stress.
Und ich meine damit nicht diesen „normalen“ Stress, den wir alle kennen. Sondern diesen Stress, der sich über Monate und Jahre in den Alltag einschleicht – bis man irgendwann gar nicht mehr merkt, dass man permanent im Alarmzustand lebt.
➜ Stress, wenn man Kinder hat. ➜ Stress, wenn man arbeitet. ➜ Stress, wenn man Mental Load trägt. ➜ Stress, wenn man einkaufen muss, Termine organisieren, den Alltag zusammenhalten, Projekte wuppen und nebenbei noch versuchen soll, irgendwie gesund zu leben. Und bei mir kam noch etwas dazu: Ich habe mich selbstständig gemacht.
Ich habe für mein Projekt gebrannt – und genau das wurde mir zum Verhängnis.
Ich habe an einem Projekt gearbeitet, das mir wirklich am Herzen lag. Ich war begeistert, ich war motiviert, ich war voller Ideen. Ich habe mich da richtig reingehängt, habe mit tollen Kolleginnen zusammengearbeitet. Und ich fand das alles großartig.
Aber ich habe unterschätzt, was dieser Dauerstress mit mir macht.
Ich habe mich selbst vernachlässigt.
Nicht, weil ich es wollte. Sondern weil es so schleichend passiert.
- Noch schnell diese E-Mail.
- Noch schnell dort anrufen.
- Noch schnell dies erledigen.
- Noch schnell das fertig machen.
Und irgendwann war ich in einem Modus, in dem ich einfach nicht mehr runtergekommen bin.
Ich habe meinen Mann ständig gebeten: „Mach du bitte das Essen.“
Nicht, weil ich faul war, sondern weil ich mit meinen Gedanken woanders und innerlich schon längst am Limit war.
„Wenn ich es jetzt nicht mache, ist das Momentum vorbei. Heute weiß ich: Das war Quatsch.
Aber in dem Moment hat es sich echt angefühlt. Dringend. Unverhandelbar.“
Müde – aber nicht schlafen können.
Das Absurde war: Ich war abends todmüde. Und trotzdem konnte ich nicht einschlafen.
Mein Gedankenkarussell hat sich weitergedreht, als würde mein Kopf noch arbeiten, obwohl mein Körper längst Stopp geschrien hat.
Ich lag im Bett und dachte:
Ich muss das jetzt schaffen. Jetzt, jetzt, jetzt. Ganz schnell. Wenn ich es jetzt nicht mache, ist das Momentum vorbei. Heute weiß ich: Das war Quatsch.
Aber in dem Moment hat es sich echt angefühlt. Dringend. Unverhandelbar.
Wechseljahre + Stress – plötzlich dreht alles auf Anschlag.
Ich nehme seit knapp drei Jahren bioidentische Hormone. Und das hat bei mir wirklich viel verändert und verbessert. Aber trotzdem kamen immer wieder Symptome zurück. Und ich habe mich gefragt:
Warum kommt das jetzt wieder? Ich mache doch schon so viel.
Ich habe versucht, Routinen zu etablieren.
Ich habe versucht, mich gut zu ernähren. Ich habe Sport gemacht – Krafttraining, Yoga, Ausdauer.
Und trotzdem:
Die Symptome wurden nicht wirklich besser. Mein Schlaf blieb unruhig. Das Gedankenkarussell wurde nicht leiser Und diese ein, zwei Kilo (die objektiv nicht viel sind) gingen einfach nicht weg. Und das hat mich total frustriert. Weil man ja wirklich denkt: Ich gebe mir so viel Mühe – warum bewegt sich nichts?
Der Punkt, den ich übersehen habe: mein Nervensystem war dauerhaft überfordert
Was ich erst später verstanden habe: Ich war ständig überfordert. Und zwar nicht „ab und zu“. Sondern dauerhaft. Ich war in einer permanenten inneren Anspannung.
Und diese Überforderung hat alles befeuert:
- meinen Schlaf
- meine Symptome
- meinen Cortisolspiegel
- meine Stimmung
- mein Körpergefühl
Stress wirkt in den Wechseljahren wie ein Verstärker. Als würde man ohnehin schon ein sensibles System haben und dann dreht jemand noch den Lautstärkeregler hoch.
„Nimm doch einfach den Stress raus“ – ja, haha.
Ich weiß.
Das klingt immer so einfach. „Nimm doch mal den Stress raus.“ Da muss ich ehrlich lachen.
Vielleicht lachst du gerade auch. Denn wie soll das gehen, wenn das Leben einfach voll ist?
Wenn du Verantwortung trägst.
Wenn du Familie hast.
Wenn du arbeitest.
Wenn du Projekte hast.
Wenn du das Gefühl hast, du kannst niemanden hängen lassen.
Und trotzdem war genau das mein größter Gamechanger:
Stress reduzieren. Wirklich.
„Ich habe zu wenig Pausen gemacht. Zu wenig Grenzen gesetzt. Zu wenig auf mich geachtet. Und ja: Das war bitter.“
Ich musste sogar mein Projekt loslassen.
Irgendwann ging es nicht mehr. Ich habe mein Abo-Projekt aufgegeben, weil es einfach nicht mehr ging. Eine One-Woman-Show kann funktionieren – aber bei mir war es nicht so.
Ich habe zu wenig Pausen gemacht. Zu wenig Grenzen gesetzt. Zu wenig auf mich geachtet. Und ja: Das war bitter. Aber es war auch notwendig.
Was ich gelernt habe: Es geht nicht von heute auf morgen.
Das Wichtigste, was ich heute sagen kann: Stress geht nicht von heute auf morgen weg. Ich dachte immer, ich müsste nur disziplinierter sein.
Mehr durchziehen. Mehr machen. Mehr schaffen.
Aber genau diese Disziplin hat mich noch mehr unter Druck gesetzt. Ich musste langsamer werden.
Und ich musste akzeptieren, dass es Zeit braucht. Bei mir hat es über ein Jahr gedauert. Step by Step.
Ganz langsam.
Wirklich in kleinen Schritten. 1% jeden Tag. Und das hat alles verändert.
Heute merke ich früher, wenn ich kippe – und ich kann gegensteuern.
Ich bin heute wieder viel resilienter. Mein Schlaf ist richtig gut geworden. Ich tracke ihn inzwischen auch, weil ich so genau merke: Okay, ich komme wieder in eine Überforderung.
Und dann habe ich Tools. Tools, die ich mir selbst zusammengestellt habe, weil ich viel ausprobiert habe.
Ich habe geschaut: Was hilft mir? Was bringt mich runter? Was reguliert mein System?
Und das ist ganz wichtig: Das ist bei jeder Frau anders.
So individuell wie Wechseljahrs-Symptome sind, so individuell ist auch Stress.
Was dich stresst, ist nicht automatisch das, was mich stresst.
Und was mir hilft, ist nicht automatisch deine Lösung. Aber ich glaube, die große Gemeinsamkeit ist: Wir dürfen uns in dieser Phase nicht selbst vergessen.
Mein Fazit
Was ich in den Wechseljahren am meisten unterschätzt habe, war nicht nur die hormonelle Veränderung. Es war der Stress, den ich mir gemacht habe. Und der Stress, den ich mir nicht erlaubt habe, loszulassen.
Wenn du gerade an dem Punkt bist, wo du denkst:
„Ich mache doch schon so viel – warum wird es nicht besser?“ Dann ist vielleicht nicht die Frage:
Was kann ich noch mehr tun? Sondern eher:
Was kann ich weglassen?
Wo kann ich langsamer werden?
Wo darf ich mich wieder mitnehmen?
Denn Wechseljahre sind nicht die Zeit, in der wir uns beweisen müssen.
Es ist die Zeit, in der wir anfangen dürfen, uns wirklich ernst zu nehmen.
Meine persönlichen Stress-Hacks in den Wechseljahren – was funktioniert, und was nicht
DO
- „Mach langsam, dann geht es schneller.“ (Der beste Satz, den ich je von einer Chefin mitgenommen habe.)
- Yoga & Meditation – nicht perfekt, aber regelmäßig = Gamechanger
- Podcast an, Kopf aus (hilft mir sofort runterzufahren)
- Sport, vor allem Krafttraining und Golf. Ich merke nach dem Training sofort: Meine Laune steigt, ich fühle mich stark.
- Auf meinen Körper hören. Der sagt mir inzwischen sehr deutlich, wenn es zu viel ist. Und ich höre hin.
- Einfach mal nichts machen . Kaffee in der Hand, aus dem Fenster schauen. Ohne „Produktivität“.
- Mit Lotte spazieren gehen – Das Handy bleibt zu Hause. Das ist für mein Nervensystem wie ein Reset.
DON’T
- Serien suchten (macht mich eher leer als erholt)
- Im Selbstmitleid versinken. Dieses „Ich bin so gestresst, wann hört das endlich auf?“ zieht mich nur tiefer rein.
- „Noch schnell“ Sachen erledigen, obwohl ich eigentlich Pause brauche.
- Abends noch E-Mails/WhatsApp beantworten (direkter Schlafkiller)
- Scrollen statt wirklich runterzufahren
„Denn Wechseljahre sind nicht die Zeit, in der wir uns beweisen müssen. Es ist die Zeit, in der wir anfangen dürfen, uns wirklich ernst zu nehmen.“
Mein wichtigstes Learning: Stress geht nicht von heute auf morgen weg. Aber jede kleine Entscheidung für Ruhe verändert etwas.